院長おすすめ体幹トレーニング入門！！
腰痛がつらい、猫背が気になる…。そんな方にこそ試してほしいのが、体幹トレーニング！!
実はわたしも、腰の不調を感じたことをきっかけに、日々のケアに体幹トレーニングはじめました！
鍼灸施術と合わせて行うことで、より効果UPです
今回は、初心者でも安心してできる「ドローイン」と「プランク」の2つのメニューをご紹介します。
【1】ドローイン（お腹をへこませる呼吸法）
- 仰向けに寝る、または椅子に座る
- 鼻から息を吸い、お腹をふくらませる
- 口から息をゆっくり吐きながら、お腹をへこませる
- へこませた状態をキープ（10秒程度）
ポイントは、背中を反らさず自然な姿勢を保つこと。テレビを見ながらでもできるので、毎日の習慣にしやすいですよ。
【2】プランク（体幹全体を鍛える基本姿勢）
- うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える
- 背中〜お尻までが一直線になるよう意識
- 呼吸を止めずに20〜30秒キープ
無理せず、最初は短時間から。慣れてきたら少しずつ秒数を伸ばしてみましょう！
腰痛予防や姿勢改善には、継続がカギ。
鍼灸で体を整えつつ、体幹トレーニングで支える力を養えば、不調知らずの体づくりが目指せます。
気になる方は、ぜひお気軽にご相談ください！