アンガーマネジメントとは？

会社の上司や部下にイライラしたり

いうことを聞かない子供を怒鳴ったり

妻や夫の行動や言葉にイライラ

こんな経験は誰でもあると思う

イラッときても「６秒程度考える間をおく」ことで多くの怒りは静まる

突発的に起きた怒りの感情は、長くて６秒しか続かないという

これは”アンガーマネージメント”という心理学の手法

”アンガーマネージメント”とは

1970年に米国で開発され、2000年代に入ると

怒りやストレスをコントロールすることに使われるようになった

要約すると

①衝動のコントロール
　「怒りの感情のピークが過ぎるように６秒待つ」

②思考のコントロール
　相手の行動を
　1)全く問題ないこと

2)少しイラッとするけれど許せること

　3)許せないこと
　の３つの基準に分類する
　2)の「少しイラッとするけれど許せること」を意識的に広げるようにする

③行動のコントロール
　怒りを
　1)重要かどうか
　2)変えられるかどうか
　という２つの軸に分類して行動を考える
　「変えられないけど、重要ではない」なら仕方がないと思えるようになること

②と③については自分の基準をしっかり持ち
「相手やその時の気分によって変えないことが大切」

意識して練習すれば誰でもできるようになるそうだ

日頃からイライラしやすい人は試してみては？